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生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
生活中，很多人都太擅长忍耐，却忘了情绪像流水，堵不如疏。
最近有一位来访者在咨询室里流着泪说：
“我已经习惯了什么都忍着，但前天突然控制不住对着家人大喊大叫，他们都觉得我疯了。”“我好像快要憋炸了。
在公司被领导当出气筒，回家还要听爸妈唠唠叨叨。所有人都说我脾气好，可只有我自己知道——我经常半夜躲在被子里哭。”
当我们出现情绪爆发的情况，这不是失控，而是我们压抑太久的身体在求救。
我们的教育特别推崇“忍一时风平浪静”，但心理学家发现：
长期压抑情绪的人更容易遭遇心理崩溃。
我的一个来访者：
33岁的HR小林，在外人眼里是个永远温和、情绪超级稳定的人。但她告诉我：“每次我很生气，却还要微笑说没事的时候，我的胃都会抽痛，像被人揍了一拳。”
这种压抑的情绪并不会凭空消失，而是被存储在了身体里。
心理学家斯佩里的研究甚至表明：
长期情绪压抑的人，患慢性疾病的概率比经常表达情绪的人高出40%。
这不禁让人反思：“忍”，真的好吗？
有的人害怕情绪爆发，可能是因为觉得那是“失控”的表现，但我更倾向于把它理解成——
你的情绪库存终于超载了。
比如：
我有一个亲戚，他是公认的好脾气先生。
在职场上从不跟人争执，在家里也事事妥协。
结果有一次，只是店员找错零钱，他居然当场把收银台拍得震天响。
事后他非常羞愧：“我怎么会变成这样？我平时明明不是这样的人。”
其实，愤怒不会无缘无故出现。
它只是你压抑太久后的自然出口。
当你长期处于压抑状态下，大脑会突然退回到更原始的情绪表达方式，就像小孩一样，用失控来表达积压的愤怒。
所以，那些你觉得自己“突然发疯”的时刻，可能只是你的情绪在提醒你：
“你真的忍耐太久了。”
情绪不是敌人，它只是信息的传递者。
当你允许自己有情绪，不是代表你要失控，而是你在学会尊重真实的自己。
就像在一期节目中，有一个柠友评论说“
”她从小被教育要忍让，所以她几乎不会说“不”。
直到有一次，她在公司项目会议上直接怼了老板，反而得到了对方的尊重。
她说：“当时我突然懂了——那些我以为会毁掉关系的愤怒，其实反而是别人听懂我的信号。”
愤怒、委屈、伤心……这些情绪不是让你“变得不好”，而是提醒你“某些事不对劲”。
每一次你压抑它们，都是在忽略自己。
有的人会担心：
表达情绪，就会伤害别人。其实你把情绪宣泄误以为成是大吵大闹、摔门砸东西。
事实上，健康的情绪表达方式有很多，关键在于被看见和被释放，而不是单纯发泄。
比如：
如果你愤怒，可以写一封不寄出的信、用力击打枕头、在空旷的地方大声喊叫，既不会伤害别人，也能帮你释放情绪；
如果你委屈，可以允许自己哭：眼泪里的皮质醇能帮助你降低压力水平；
如果你压抑太久，可以寻求专业帮助：心理咨询并不是软弱，而是学会情绪管理的科学方式。
所以，你更应该做的是，练习健康表达，而不是一味忍耐。
如果你已经习惯了憋着，这里有一些实用方法可以帮助你练习表达情绪：
丨第一，从小事开始表达界限：试着在别人冒犯你时，简单说一句：“你这样说话，我不太舒服。”
丨第二，写情绪日记：记录自己每天的情绪波动，逐渐识别愤怒的触发点。
丨第三，寻找安全的宣泄方式：跑步、画画、撕废纸、跳舞……只要不伤害他人，任何方式都可以。
下次当你觉得自己快要疯了的时候，别急着责备自己，先问问：
“是不是我憋得太久了？”
有时候，宁可“发疯”式地表达，也不要让自己憋到内伤。
真正的情绪管理不是压抑，而是学会与自己对话。
如果你觉得现在压力太大，想要找人倾诉，可以找老师聊聊。
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