在我15年的皮肤科工作里，碰到过很多因为洗头方式不正确，进而引发头皮问题的患者。就说有个年轻小伙子吧，他特别爱干净，每天都洗头，而且洗头的时候还使劲用指甲抓头皮。结果没过多久，他的头皮变得又干又痒，头发掉得也多了。等他到我这儿检查，发现是频繁洗头破坏了头皮的屏障。从这个例子就能看出来，头发到底该几天洗一次，和头皮健康有着紧密的联系。 那怎么才能知道自己该多久洗一次头呢？这就得先了解自己的头皮类型。我平时会用皮肤镜检测头皮的微环境，一般能把头皮分成脂溢性、干燥和敏感这三种状态。脂溢性头皮的人，皮脂腺分泌很旺盛，头发很快就会变油；干燥头皮的人，头发干巴巴的，还老是起头屑；敏感头皮则比较娇弱，稍微受点刺激，就会发红、瘙痒。另外，检测头皮的PH值也很关键，它能帮助我们更准确地制定洗头方案。
不同职业的人，洗头频率和用的清洁剂也不一样。像办公室人群，他们长期待在空调环境中，头皮受到的外界刺激相对较少。不过空调会让空气变得干燥，所以洗头次数不用太多，2 - 3天洗一次就行。要是洗得太勤，会把头皮的油脂都洗掉，破坏头皮的保湿功能；但要是长时间不洗，头皮又会积累污垢，引发炎症。这类人选择清洁剂时，选温和滋润型的就可以。 而建筑工人这类户外工作者，每天都暴露在粉尘环境中，头发和头皮上会沾满灰尘。如果不及时清洗，这些污染物会堵塞毛囊，引发毛囊炎等问题。所以他们最好每天都洗头，用清洁能力强一点的洗发水。不过也不能过度清洁，不然会损伤头皮。 健身人群运动后，头皮会大量出汗。汗液里的盐分和代谢物会刺激头皮，所以运动后最好尽快洗头。不过也不用每次运动完都用洗发水洗，可以先用清水冲洗一下，2 - 3天用一次洗发水就行。过度清洁会让头皮变得敏感，清洁不足又容易有异味和炎症。 知道了洗头频率，还得掌握正确的清洁方法。首先，水温很重要，最好控制在38℃以下，因为太热的水会刺激毛囊，让头发变得干燥脆弱。洗头时，要用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓，不然会抓伤头皮。护发素不要涂在头皮上，只涂在发尾就行。洗完头后，还可以对着镜子看看头皮状况，如果头皮发红、有疙瘩或者瘙痒，那就可能是出问题了。 这里我给大家说个头皮自检的方法。先看看头发油不油，如果一天就油了，那可能是脂溢性头皮；要是头发干干的，还老起头屑，那可能是干燥头皮。再摸摸头皮，要是感觉很敏感，稍微碰一下就不舒服，那可能是敏感头皮。 从我的接诊情况来看，很多脱发和头皮疾病都和清洁不当有关。所以动态调整清洁策略很重要，它能降低脱发率和皮炎复发率。每个人的头皮状态会随着季节、生活习惯等因素发生变化，所以洗头频率和方法也得跟着改变。希望大家都能重视头皮健康，找到适合自己的洗头方案。
